b 100

Heskey Dzienne zapotrzebowanie 1668 Kcal B 149 g / T 74,5g / W 100 g Ile uciąłeś kcal z zapotrzenowania? Na początku utnij tylko 200kcal. 1700 kcal to nie dużo I Posiłek Ser Edamski,tłusty 30 g Mleko Spożywcze 0,5 % 200 ml Jabłko Ser żółty dawaj tylko dla urozmaicenia. Dużo sodu w nim. Ten posiłek ma być najbardziej obfity II Posiłek Ser Twarogowy [...]

[...] żytni pełnoziarnisty 150g Jaja kurze całe 3 szt + 50 g samych białek Olej lniany - też jedna łyżka? marchew/pietruszka/seler/pomidor/brokuły 9.00 II posiłek Ryż brązowy 100 g pierś z kurczaka 150 g oliwa 1 łyżka 1 pomidor 100 g 12.00 III posiłek kasza jęczmienna 100g wołowina 100 g oliwa 1 łyżka marchew 120 g 15.00 IV posiłek, [...]

184 cm wzrostu , 70 kg wagi, 18 lat cel:masa POSIŁEK 1 Płatki owsiane 100 gr . Mleko 1,5 % 300 ml 2 jaja kurze całe Oliwa z oliwek 5 -10 ml ( B 30 , T 25 -30 , WW 85 ) Posiłek 2 Chleb razowy żytni 100 gram Ser gouda / edamski 50 gram Wedlina (szynka) 50 gram + jakies warzywka pomidor , ogórek , sałata Tran Rodzynki 25 gram ( B* 30 , T 25-30 , WW [...]

[...] No i taki trening to rozumiem /-)_ Fajnie, że nogi dobiły do barów i dziś wynikł remis :-) W poniedziałek następna rozgrywka, zobaczymy co będzie górą. Micha 1600 BTW 110/85/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3c7c16216af8406dae72bce9dbdfdbfe.png +sałata, pietruszka zielona, czosnek, seler naciowy + suple kortyzolowe, witB6+melisa+chmiel, tran Zmieniony [...]

[...] przewodu pokamowego mnie powstrzymała. Z wymiarów zmienił się najbardziej wzrost, mianowicie wróciłam na 5cm nogach- reszta weszła w dupę. Dzisiejsza micha 1600 BTW 110/85/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/91081f262f594cf1a4ba319934597c71.png + sałata, rukola, wino + BCAA, omega3, Mg+witB6+melisa Obli masz podejrzanie dokładne informacje %-) Owszem są [...]

[...] spytki jednego gościa który przeniósł się z alternatywnej pakerni we wsi. Ponoć tam jest jeszcze gorzej, a ćwiczeń z wolnymi ciężarami też nie uznają @@-) Micha 1600 130/75/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3b6902bea9994a2aaaad6ad262792535.png + sałata, czosnek, bazylia, koper włoski + rodiola, żeńszeń, lukrecja, wit C, wit E, omega3, wiesioł Obli a [...]

[...] wszystko mija, nawet najdłuższa żmija to i tej redukcji czas przydać kres. PODSUMOWANIE \-) A było tak Dieta i trening: I etap kwiecień – lipiec DT 1600 BTW 140/70/100 DNT 1100 BTW 140/60/0 trening PULL-PUSH 3x tyg II etap październik-grudzień DT 1500 BTW 125/55/125 DNT 1200 BTW 125/55/50 trening rzeźbiarski (ala wczesna futrzaczka) 3x [...]

[...] 0.5 godziny 21-04 - now LUMBAGO :)) a było tak: żaglówka, silny wiatr, głupia próba wyciągnięcia łódki z wody, ból pleców no i w wyniku ledwo człapię, zgięta wpół niczym moja 100-letnia sąsiadka {{:-( A teraz jeszcze 2 tygodnie wakacji (haha chyba na kanapie @-) ) więc wrocę w połowie maja, miejmy nadzieję w stanie większej używalności :->

[...] razem wiosło hantlem 10-12p x 4 serie) 5.ławka rzymska 15p x cc/15p x 10/15p x 15/15p x 15 + 15p x cc (nast. razem cc/15/15/15) 6.szrugsy ze sztangą siłowo 12p x 90/100/110/120 (+10kg) 7.szrugsy z hantlami siedząc 3 x 20-25 25p x 16/25p x 16/22p x 16(ok) 8.face pull 4 x 12-15 4s x 15p x 6kg %-) (+1kg) +5 minut rozciągania aero nie [...]

[...] wyciągu do brzucha 14-50p x 60/50/40/30(+5kg) 5.ławka rzymska 15-20p x 20/15/10/5/cc (+5kg) + fst7 ściąganie do brzucha 6.szrugsy ze sztangą siłowo 10-21p x 160/140/120/100 (+10kg) 7.szrugsy z hantlami siedząc 3 x 20-25 3 serie po 15kg (ok) 8.unoszenie w opadzie 4s x 15p x 7kg +7 minut rozciągania +szybki powrót do domu }:-( trening b. [...]

[...] itd.): 85 minut 1.drążek nachwytem bez ciężaru 17p/9p/6p/5p/6p/7p/ 2.wyciąg górny "v" 12p x 55/12p x 50/14p x 45/15p x 40/21p x 35 (+5kg ) 3.wiosło podchwytem 11p x 100/10p x 85/20p x 70/30p x 55 (+5kg) 4.przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 13-25p x 65/55/45/35(+5kg) 5.ławka rzymska 15-20p x 25/20/15/10/5/cc (+5kg) 6.szrugsy ze [...]

[...] do treningu, to pierwsze dwa tygodnie jechałem progres/stały ciężar, a potem już tylko regresy. Często też jak nie czułem dobrej pompy pod koniec treningu, to robiłem np. 100 powtórzeń na dana partię, albo trisety, superserie, uginałem nogi aż do zupełnego załamania, unosiłem sztangę z kumplem, na zasadzie raz ja, raz on. Działałem tak by [...]

[...] Mam takie male, to mniej wiecej wiem ile mam ich ugotowac ;-). Slodkich troche mniej. Soczewicy mam 1 garsc, bo przy wiekszej ilosci mam 'gazy' Mieso, ryby, jajka, ... 100 - 150 gram na porcje. Acela, problemy zoladkowe? Ale od jakiegos produktu, czy poprostu nie mozesz isc do ubikacji? Pamietaj, ze problemy zoladkowe nie oznaczaja, ze [...]

[...] pakować, to był chyba zawsze mój największy błąd, od jakoś połowy redukcji pakuję proste zaraz przed treningiem, baton, słodka bułka, ogólnie syf itp. ćwiczy mi się 100x lepiej niż na węglach złożonych, tera jak mam wyższe kcal to treningi już są zaj**iste, bo nabicie wróciło jak 2600 kcal. %-) Pozmniejszałem trochę ciężar, bo jestem [...]

[...] 4x8-12 (+2kg); 12kg x13 (+1powt) ; 12kg x13 (+1powt) ; 12kg x12] Brzuch: -Brzuch 4x10-15 unoszenie nóg do klatki piersiowiej (+2) ] Cardio 20min + rozciąganie 20min + 100 kcal, od teraz dodaje tylko jak siła stanie, więc może za 10-16 dni zobaczymy. Obecnie 2700 kcal : 200 b / 330 W / 65 T Suplementacja : Kreatyna 5g [...]

[...] (+5kg) 2) 70kg x12 (+5kg) 3) 65kg x12 4) 65kg x12 -Siedząc obunóż 1) 130 x 12 (+5kg) 2) 130 x 12 (+5kg) 3) 130 x 12 (+5kg) 13 tysięcy kroków + 15 min interwał Kcal > obcinam 100 i zmieniam trochę proporcje 20 węgli > 20 białka Obecne makro : 220B / 300W / 50T 2500kcal /SFD/2018/8/25/570eb060ec2b452f832a19c186927543.jpg [...]

[...] 1)135kg x8 2)135kg x8 3)135kg x10 4)135 kg x9 5)135kg x8 6)135kg x8 Allahy 4x6-8 1) 80 x8 2) 80 x8 3) 80 x8 12500 tysięcy kroków (+2000 więcej niż miało być, więc dodaje 100 kcal ) /SFD/2018/12/25/9aec40e2698446aa94503995be128930.jpg /SFD/2018/12/25/ca7862192bf94fa9bbb64dff747469eb.jpg /SFD/2018/12/25/137c8970061a4b299684e5cc7ab54d49.jpg [...]

[...] 27.5kg x10 (+2.5kg) 27.5kg x10 (+2.5kg) 27.5kg x12 (+2.5kg) Skosy Wood chopper 4x12-15 1) 23kg x12 2) 23kg x11 3) 23kg x10 4) 23kg x8 Makro / KCAL KCAL : 3000 (DODAJĘ 100 kcal - 25 węgli), myślę, że dopiero teraz wyszedłem na zapotrzebowanie, ewentualnie małą nadwyżkę, bardzo małą, bo jestem dalej dość mocno osłabiony, leptyna prawie nie [...]

Ok, poprzerabiałem... Lepiej troche :) ? 09;00 Słonecznik, nasiona 30 1 Oliwa z oliwek 10 Płatki owsiane 75 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 100 ŁĄCZNIE: 215 gram BTW: 23/34/53 604kcal 12;00 Miód pszczeli 15 2 Płatki owsiane 75 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 Rodzynki suszone 20 Orzechy włoskie 20 Whey Protein 82 10 [...]

17.11.2013 Dzień 7 / Tydzień 1 Filmik na dzisiaj: http://www.youtube.com/watch?v=0SEg695ce3k Trening: -brak Dieta: 100 g płatków osianych + 50 g białka 150 g Piersi z kurczaka + 60 g makaronu + 2 łyzki oliwy + warzywa 100 g Super Mass 150 g piersi z kurczaka + 60 g makaronu + 2 łyżki oliwy + warzywa 150 g piersi z kurczaka + 60 g makaronu + 2 [...]